[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
jesli chodzi o plan terningu to wyglada on tak: Dzien 1 Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej 12-10-10-8 -rozpietki 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu Dzien 2 Plecy -podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pzrenoszenie sztangi w lezeniu na lawce [...]
[...] ze sztangą 3s -wspięcia na palce w staniu 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2s
[...] przerabiany plan: brak Poniedziałek: Modlitewnik 1x10 1x8, 1x7, 1x6 - przerwa 3 minutowa choć w tym czasie robię siedząc: wyciskanie francuskie sztangielką (jednorącz) 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x6-7 przerwy 2 minutowe uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano 2-3x8 przerwy 2 minutowe Na koniec bieganie [...]
[...] -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]
Dzień 8 16/05/2011 DT O mnie : Dzień jak najbardziej udany 2h na siłowni 16-18 czuje się trochę napompowany,teraz muszę przyłożyć się do diety sumienie przestrzegać,na treningu 1 ćwiczenie i już cały potem zalany,trening poszedł nie do końca po mojej myśli ale starania jak największe były.Ładna pogoda :P lecz jestem na tyle zmęczony ze wyruszę [...]
Dzien 03/06/2011 DT A wiec już mam wolne zaliczone wszystkie przedmioty i żeby nie było ze na 2 xDD tylko na 3/4/5. Na siłowni ufff upal,duszno tragedia jednym słowem,no ale cóż trzeba ćwiczyć. Poszlo w miarę szybko i dobrze zastanawiam się czy nie zakupić ściągaczy na nadgarstki i kolana. Dlaczego na nadgarstki? gdy złamałem lewa rękę no to do [...]
Dzień 10.06.2011 DT No to powoli idzie,zastanawiam się na redukcja teraz z suplementami takimi jak: Bcaa Thermo Omega 3 Ale to zobaczymy jeszcze redukcje j/nj planuje na miesiąc czasu z 75 do 70kg może uda się,ale waga to najmniejszy problem żeby z brzucha spadło.Dołączam swoja dietę która ułożyłem razem z Boksero dzięki za pomoc. Trening Martwy [...]
Dzień 06/07.07.2011 DT DNT Super martwy ciąg zauwazylem znaczna poprawę miałem wysoko głowę aż widziałem sufit :D i jak weszło serie na luzie.Zrobiłem tez błąd taki ze pojadłem przed siłownia i od razu na siłkę i nawet nie dałem rady w siadach. Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. Zamieniłem na chwyt młotkowy i lepsza poprawa w technice. [...]
----------------Dzień 13.07.2011 DT --------------------- Wróciłem po przerwie czuje się w c*** dobrze,dziś na plaży bylem jedynie sobie odciski narobiłem buty za kostek na plaży.... Rano na siłownie szału nie było zrobiłem większość rzeczy,przy przysiadach skończyłem na 85kg robiłem 5/5 wiec jako tako dałem rade ale czuje straszny ból w [...]
Zeby zwiekszyc mase ciala to potrzebna jest dieta, zapraszam do dzialu odzywianie. Ze sama sztanga to duzo nie zdziałasz , moze trening domatora ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak bys miał sztangielki jeszcze to moglbys zastosowac to: PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z [...]
Co do Hantli: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -8 kg /srie 25,20,15 Wyciskanie sztangielek -8 kg /srie 25,20,15 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 6 kg /serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6 kg /serie 12,10,8 Zmieniony przez - Arbgor_83 w dniu 2016-05-29 17:28:04
Moim skromnym zdaniem w oczy mi sie zuca: Wywal: 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 12-20 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja nadgarstka) 3.ICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 8-12 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 6-10 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 8-12 6.Unoszenie sztangielek w górę 4 8-12 7.Nie rob 2x w [...]
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x8 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 2s x8/usun 2 cw na klate chyba ze to twoj priorytet to daj wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie na maszynie: 3s x8/wyciskanie sztangi z klatki siedzac Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s x8/podciaganie+mc Nogi: - [...]
na nogi najczęściej są to przysiady, wykroki, wypychanie na suwnicy, Hip Thrust, prostowanie nóg na maszynie zaś góra podnoszenie sztangielki w opadzie, przyciąganie linki wyciągu górnego, rozpiętki ze sztangielkami na ławce, rozpiętki w siadzie na maszynie, uginanie ramion ze sztangielkami, triceps na ławeczce
Właśnie próbuję brać jak najwięcej czyli na biceps biorę 14-16 kg uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Robię tylko te dwa ćwiczenia bo dużo ludzi mówi mi że na przybicie masy robić mniej ćw dużym ciężarem. Na triceps robię wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie francuskie [...]